All about Vitamin

1. Vitamin A: Untuk kesehatan mata dan fungsi sistem pertahanan tubuh/sistem imun. Sumber Vitamin A: Minyak hati ikan cod, ketela rambat, wortel, sayuran berwarna hijau, makanan yg diperkaya.
2.  Vitamin B1 (Thiamin): Membantu tubuh mengolah karbohidrat dan beberapa protein. Sumber Vitamin B1 (Thiamin): Makanan yang diperkaya seperti roti, pasta dan sereal. 
3. Vitamin B2 (Riboflavin): Membantu mengubah makanan menjadi energi, metabolisme bbrp obat, mmbantu produksi sel drh merah. Sumber Vitamin B2 (Riboflavin): Susu, roti, sereal yang diperkaya, almond, asparagus, daging ayam dan daging.
4. Vitamin B3 (Niacin): Membantu mengubah makanan menjadi energi, membantu tubuh membentuk kolesterol. Sumber Vitamin B3 (Niacin): Unggas, ikan, daging, sereal yang diperkaya.
5. Vitamin B6: Sangat vital utk kesehatan sistem saraf, membantu memecah protein, membantu memecah cadangan gula. Sumber Vitamin B6: Sereal yang diperkaya, kedelai, pisang, kentang, telur, bayam dan daging ayam.
6.  Vitamin B12: Dibutuhkan untuk produksi sel darah merah. Sumber Vitamin B12: Daging, remis, kepiting, salmon, unggas, telur, kacang kedelai, sereal yang diperkaya.
7. Vitamin C: Membantu sistem kekebalan tubuh, membantu pembentukan kolagen yg menyatukan sel. Sumber Vitamin C: Buah jeruk, red berries, tomat, kentang, brokoli, kembang kol, cabe merah dn hijau, kobis, bayam.
8. Vitamin D: Dibutuhkan untuk mengolah kalsium dan kesehatan tulang.  Sumber Vitamin D: Susu yang diperkaya, keju, sereal, kuning telur, salmon dan sinar matahari.
9. Vitamin E: Berfungsi sebagai antioksidan. Sumber Vitamin E: Sayuran hijau, almond, hazelnut, kedelai, minyak sayur.
10. Asam Folat: Penting untuk pembentukan sel, mncegah cacat pd janin, membantu kesehatan jantung, mbantu pmbntukan sel drh merah. Sumber Asam Folat: Sereal yang diperkaya, kacang kacangan, sayuran hijau.
11. Vitamin K: Membantu pembekuan darah dan kesehatan tulang. Sumber Vitamin K: Sayuran hijau, minyak zaitun, minyak kedelai, dan brokoli.