10 asana
berikut ini dapat dijalankan setiap hari untuk memanjangkan dan melenturkan
otot dan sendi. Pakailah baju yang nyaman, lakukan pemanasan untuk
menghangatkan otot dan setiap stretching diikuti dengan napas yang panjang dan
lembut. Pasti setelah melakukan stretching, badan menjadi lebih segar, pikiran
menjadi lebih rileks dan menjalankan aktivitas sehari-hari menjadi lebih ringan
dan bertenaga. Selamat mencoba!
1. Stretching Bahu (Urdhva
Hastasana)
Ini adalah
salah satu masalah yang banyak dialami kaum urban, keseharian yang penuh dengan
stress dengan banyaknya tuntutan hidup mengakibatkan bahu kita selalu tegang.
Banyak yang berpendapat bahwa bahu adalah tempat kita menyangga beban-beban
hidup kita, akibatnya bahu terasa kaku dan leher terasa tegang. Caranya berdiri
tegak, rentangkan kedua tangan lurus keatas kepala dengan telapak tangan saling
berhadapan. Punggung bagian bawah diusahakan tetap pada lengkungan normalnya.
Latihan ini bisa juga dilakukan sambil duduk.
2. Stretching otot lengan atas
(Modified Gomukhasana Arms)
Caranya
berdiri letakkan tangan kanan dibelakang kepala dan coba turunkan kearah
punggung, dengan tangan kiri raih siku sebelah kanan dan perlahan ditarik ke
arah belakang kepala. Ulangi dengan tangan kiri. Latihan ini juga bisa
dilakukan dalam keadaan duduk.
3. Stretching Dada (Modified
Bhujangasana)
Tidur
tengkurap, kemudian sematkan jari2 dibelakang punggung, luruskan siku anda,
kemudian tarik perlahan2 ke arah belakang sehingga tulang dada sedikit
terangkat. Jangan dihentak keatas dan jika merasa kurang nyaman di punggung
bagian bawah segera kembali ke posisi tengkurap. Latihan ini bisa juga
dilakukan dalam posisi berdiri
4. Stretching Punggung (Jathara
Parivartanasana)
Pose ini
sangat berguna untuk melemaskan otot-otot punggung yang sangat sering kaku. Ini
juga adalah salah satu area tubuh dimana kita paling sering merasa tegang. Di
pagi hari biasanya timbul mungkin dari posisi atau kualitas tidur yang kurang
baik, juga di malam hari setelah kita seharian duduk di meja kerja ditambah
dengan waktu yang mau tidak mau dilewati duduk dalam kendaraan Caranya
tidur terlentang tekuk paha kanan ke arah dada, kemudian dengan tangan kiri
tarik paha kanan ke arah kiri ke lantai. Usahakan bahu sebelah kanan tetap
rileks. Ulangi dengan kaki kiri.
5. Stretching Paha Dalam (Baddha
Konasana)
Duduk tegap,
tekuk kaki kearah dalam, temukan kedua telapak kaki di tengah2, pegang
jari-jari kaki dengan tangan lalu dengan bantuan siku dorong paha kearah lantai
6. Stretching Paha Atas
(Virasana)
Duduk tegap,
lipat kaki kanan sehingga pergelangan kaki berada disebelah luar tulang duduk
kanan. Ulangi dengan kaki kiri
7. Stretching Paha Belakang (Janu
Sirsasana)
Satu lagi
daerah dimana kita seringkali merasa kaku. Secara umum, juga dikarenakan
aktifitas kita yang banyak duduk dan tidak bergerak aktif. Bagi wanita
seringkali diperparah dengan pemakaian hak tinggi yang menekan otot hamstring.
Caranya duduk tegap, tekuk kaki kanan sehingga telapak kaki bertemu dengan paha
dalam sebelah kiri. Coba membungkuk kedepan raih lutut kiri, usahakan punggung
tetap lurus. Ulangi dengan kaki kiri
8. Stretching Otot Betis
(Dandasana)
Duduk tegap,
kedua kaki diluruskan kedepan, tangan disamping pinggul di lantai dengan bahu
yang tetap rileks. Aktifkan jari-jari kaki sehingga arah jari menghadap ke
masing-masing lutut
9. Stretching Pergelangan Kaki
(Malasana)
Duduk
jongkok kemudian usahakan tumit belakang rata dengan tumit depan. Untuk
keseimbangan tangan boleh menyangga badan
10. Relaksasi (Savasana)
Tidur
terlentang, pejamkan mata, napas seperti biasa dan usahakan tidak bergerak
selama beberapa menit. Ini adalah pose yang paling penting karena dengan diam
kita bisa merasakan semua sensasi peregangan yang baru saja dilakukan juga
memberi kesempatan bagi tubuh kita untuk mengembalikan energi yang telah
terkuras sehingga pasa saat kita membuka mata tubuh terasa lebih segar dan
berenergi.
Pasted from <http://id.she.yahoo.com/yoga-untuk-pemula.html>
Tidak ada komentar:
Posting Komentar